Morsowanie a odchudzanie – czy zimne kąpiele pomagają schudnąć?

Morsowanie to nie tylko modna forma hartowania organizmu, ale również aktywność, która coraz częściej pojawia się w kontekście redukcji masy ciała. Czy morsowanie pomaga schudnąć? Jak zimne kąpiele wpływają na spalanie kalorii, redukcję tkanki tłuszczowej i wygląd skóry? W tym artykule przyglądamy się bliżej powiązaniu między morsowaniem a odchudzaniem.

Czy morsowanie odchudza? Wpływ kąpieli na organizm

Kąpiele w lodowatej wodzie wywołują w organizmie szereg reakcji fizjologicznych. Już po kilku sekundach od wejścia do wanny do morsowania lub zbiornika wodnego uruchamiane są mechanizmy termoregulacyjne, których celem jest utrzymanie stałej temperatury wewnętrznej. Organizm zaczyna intensywnie pracować, aby się ogrzać – wzrasta produkcja ciepła, przyspiesza krążenie, pojawia się mimowolne drżenie mięśni. Ten wzrost aktywności metabolicznej może przełożyć się na zwiększone wydatkowanie energii, co w teorii może wspomagać proces odchudzania

Choć nie można jednoznacznie powiedzieć, że morsowanie odchudza w sposób spektakularny, to jednak ma ono swój udział w kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim poprzez wzrost termogenezy (produkcji ciepła) oraz aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej. Ten typ tłuszczu nie magazynuje energii jak tkanka biała, lecz ją spala w celu ogrzania organizmu. Regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą więc prowadzić do lepszej regulacji metabolizmu i zwiększenia podstawowego wydatku energetycznego. Warto też zauważyć, że są inne zalety kąpieli w zimnej wodzie. Morsowanie wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną – stymuluje wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny, zmniejsza poziom kortyzolu i poprawia nastrój. A to z kolei może ograniczać jedzenie emocjonalne często będące przeszkodą w procesie odchudzania.

W tym kontekście związek „morsowanie a odchudzanie” nie polega jedynie na spalaniu kalorii, ale także na wpływie kąpieli na całokształt funkcjonowania organizmu, równowagę hormonalną, poziom energii i odporność psychiczną.

Ile kalorii spalamy podczas morsowania?

Jedno z najczęściej zadawanych pytań w kontekście zimnych kąpieli brzmi: ile kalorii spala morsowanie? Choć nie istnieje jednoznaczna odpowiedź, bo wartość ta zależy od wielu czynników (czas trwania kąpieli, temperatura wody, masa ciała, poziom tkanki tłuszczowej), to szacunkowe dane sugerują, że kilkuminutowe zanurzenie w lodowatej wodzie może spalić od 100 do 300 kcal. Zimno zmusza organizm do zwiększonego zużycia energii w celu utrzymania homeostazy cieplnej. Po wejściu do wanny do zimnych kąpieli lub zbiornika wodnego dochodzi do aktywacji brunatnej tkanki tłuszczowej, wzrostu termogenezy bezdrżeniowej oraz zwiększenia tempa przemiany materii. Osoby o niższym poziomie tkanki tłuszczowej mogą spalać więcej kalorii niż osoby z większą warstwą ochronną tłuszczu, ponieważ ich organizm musi włożyć więcej wysiłku w utrzymanie ciepła.

Dlatego odpowiadając na pytanie, ile kalorii spala się podczas morsowania, trzeba zaznaczyć, że nie jest to liczba spektakularna w odniesieniu do tradycyjnego treningu cardio, ale regularność i sumowanie efektów metabolicznych może wspierać redukcję masy ciała.
Warto też pamiętać, że pojęcie morsowanie a spalanie kalorii ma ze sobą związek pośredni. Zimne kąpiele aktywizują procesy energetyczne, ale nie zastąpią zbilansowanej diety i ruchu. Mogą natomiast być ich wartościowym uzupełnieniem.

Morsowanie a cellulit, czyli jak zimne kąpiele działają na skórę?

Cellulit to zmora wielu kobiet niezależnie od masy ciała. Tworzy się wskutek zaburzeń mikrokrążenia, gromadzenia toksyn i nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej pod skórą. Morsowanie na cellulit działa wielotorowo. Poprawia krążenie krwi i limfy, wzmacnia naczynia krwionośne, a także stymuluje procesy regeneracyjne skóry. Regularne kąpiele w zimnej wodzie prowadzą do naprzemiennego obkurczania i rozszerzania naczyń krwionośnych, co poprawia elastyczność skóry i może ograniczać widoczność cellulitu. Dochodzi także do lepszego natlenienia tkanek i przyspieszenia metabolizmu lokalnego, co jest istotne przy dążeniu do wygładzenia powierzchni skóry.

Wzmożone krążenie krwi i pobudzenie układu limfatycznego sprawiają, że organizm skuteczniej usuwa produkty przemiany materii. W efekcie, cellulit a morsowanie to powiązanie coraz częściej podkreślane przez zwolenników tej metody. Oczywiście, jak w przypadku odchudzania, zimne kąpiele na cellulit powinny być elementem szerszego planu dbania o ciało, a nie jedynym działaniem.

Nie tylko odchudzanie – jak bezpiecznie morsować?

Choć morsowanie ma wiele potencjalnych korzyści, nie jest aktywnością dla każdego. Aby zimna kąpiel była bezpieczna i skuteczna, należy przestrzegać podstawowych zasad, jak zacząć morsowanie:

• Przed wejściem do wody warto wykonać krótką rozgrzewkę (trucht, pajacyki, wymachy), która przygotuje ciało na kontakt z zimnem.
• Zanurzanie powinno być stopniowe – najlepiej wchodzić do wody powoli, oddychając spokojnie.
• Początkującym zaleca się krótkie kąpiele, trwające od 30 sekund do 2 minut, które można stopniowo wydłużać wraz z adaptacją organizmu. Do tego celu można wykorzystać specjalne baseny i beczki do morsowania.
• Po wyjściu z wody należy się osuszyć, przebrać w suche ubrania i rozgrzać, np. przez energiczny marsz lub picie ciepłego napoju (bez alkoholu!).

Istnieją też przeciwwskazania do morsowania. Nie powinny go praktykować osoby z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem niekontrolowanym lekami, chorobami serca, epilepsją, zaburzeniami krążenia obwodowego, nadczynnością tarczycy czy zaawansowaną cukrzycą. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem. Bezpieczne i świadome morsowanie to nie tylko forma hartowania organizmu, ale również sposób na wsparcie odporności, poprawę nastroju i mobilizację metabolizmu – a to wszystko może mieć wpływ na sylwetkę i samopoczucie.

Czy morsowanie pomaga schudnąć? Samo w sobie nie jest magicznym sposobem na utratę kilogramów, ale stanowi ciekawy i skuteczny element wspomagający odchudzanie. Zimne kąpiele pobudzają spalanie kalorii, aktywują brunatną tkankę tłuszczową i poprawiają mikrokrążenie, co może wspierać walkę z cellulitem i poprawę metabolizmu. Związek morsowania a spalania kalorii nie jest jednoznaczny liczbowo, ale regularność i połączenie z innymi działaniami prozdrowotnymi może przynieść zauważalne efekty. Ważne jednak, aby wiedzieć, jak morsować w domu, jeziorze lub innym zbiorniku wodnym.
Jeśli zastanawiasz się, czy warto spróbować – pamiętaj, że morsowanie to przede wszystkim narzędzie poprawy kondycji organizmu, odporności i ogólnego samopoczucia. Redukcja tkanki tłuszczowej może być tylko jedną z korzyści. Zacznij rozsądnie, słuchaj swojego ciała i potraktuj zimne kąpiele jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, a nie jego zamiennik.

Bibliografia:

1. Wiercińska M., Morsowanie – jakie ma zalety, jak zacząć czy są przeciwwskazania?, Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/zdrowy_czlowiek/353090,morsowanie-jakie-ma-zalety-jak-zaczac-czy-sa-przeciwwskazania [dostęp 08.07.2025]
2. Didrik Espeland, Louis de Weerd, James. B. Mercer, Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate”, International Journal of Circumpolar Health, 2022 Sep 22;81(1):2111789
3. M.J Tipton, N. Collier, H. Massey, J. Corbett, M. Harper Cold water immersion: kill lor cure? Expiremntal Physiology Nov 2017
4. Hohenauer E, Taeymans J, Baeyens JP, Clarys P & Clijsen R. The effect of post-exercise cryotherapy on recovery characteristics: a systematic review and meta-analysis. Jan 2015
5. Wesołowski R, Gackowska M, Woźniak A i wsp., Oddziaływanie zimna na organizm człowieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowej, Wiosna młodych fizjoterapeutów, Wydawnictwo Uczelniane WSG, 2013, 1:39-49.
6. Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, et al., Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review, „Int J Environ Res Public Health” 2020 Dec 2;17(23):8984
7. Søberg S, Löfgren J, Philipsen FE, et al., Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men, „Cell Rep Med.” 2021 Oct 11;2(10):100408