Widok sportowców, entuzjastów fitnessu i promotorów zdrowego stylu życia biorących zimną kąpiel już chyba nikogo nie dziwi. Szczególnie teraz, gdy morsowanie wydaje się być już nie tylko modą, a wręcz stylem życia. Jakie korzyści dają zimne kąpiele? Dlaczego tak szybko przybywa im entuzjastów? Na te pytania, odpowiedź znajdziesz poniżej.
Na czym polega terapią zimną kąpielą?
Terapia zimną wodą jest praktyką polegającą na częściowym lub całkowitym zanurzeniu się w wodzie o temperaturze ok. 15°C w celu leczniczym lub stymulowania zdrowia.
Praktyka jest znana od kilku tysięcy lat, a obecnie jest powszechnie stosowana przez profesjonalnych sportowców, osoby aktywne i nastawione prozdrowotnie.
Dla kogo odpowiednia jest kąpiel w lodzie?
Kąpiel w wodzie jest w szczególności wskazana osobom, które potrzebują regeneracji po długim, intensywnym treningu. Zimne kąpiele są odpowiednie:
1. Dla sportowców w okresie startowym
2. Dla osób aktywnych podczas intensywnych treningów
3. Dla drużyn i zespołów sportowych po meczach, zawodach
4. Dla organizatorów zawodów: biegów, maratonów czy triathlonów
5, Dla miłośników morsowania
Co daje kąpiel w zimnej wodzie?
Kąpiel w zimnej wodzie jest formą krioterapii i od wielu lat jest stosowane w procesie regeneracji sportowej. Sportowcy stosują kąpiel lodową po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni, złagodzić procesy zapalne i zmniejszyć dolegliwości związane z zespołem opóźnionych boleści mięśniowych.
Jak dowodzą badania, kąpiel w zimnej wodzie ma również wpływ prozdrowotny w obszarach poza sportem.
Jakie efekty daje kąpiel w lodowatej wodzie po treningu?
Zimna kąpiel po treningu przyspiesza regenerację i zwiększa wydajność organizmu.
Jak wiadomo, regeneracja po intensywnym treningu jest niezwykle ważna, jednak sportowcy w okresach startowych muszą regenerować się znacznie szybciej niż w normalnych warunkach. Lodowate kąpiele po treningu łagodzą stany zapalne i zespół opóźnionych boleści mięśniowych, czyli zimna woda łagodzi tzw. Zakwasy.
Dzięki temu sportowcy mogą szybciej wrócić do treningów i być w pełni sił podczas dalszej rywalizacji.
Jakie są korzyści z regularnych kąpieli w lodowatej wodzie?
Jak dowodzą badania, wpływ zimnej wody na organizm jest większy niż uprzednio przypuszczano. Zobacz, w jakich obszarach zimne kąpiele mogą okazać się pomocne:
1. Przyspieszona regeneracja sportowa – kąpiel lub moczenie nóg w lodzie hartuje ciało, zmniejsza stany zapalne i DOMS, dzięki czemu organizm jest gotowy do dalszej rywalizacji. Redukuje opuchliznę
2. Poprawa nastroju i stanu psychicznego – zimne kąpiele regulują pracę mózgu; Zanurzenie w zimnej wodzie (CWI) może wyzwolić lawinę substancji chemicznych poprawiających nastrój w mózgu. Ponadto kąpiel w lodzie zmniejsza produkcję cytokin zapalnych, które są związane z lękiem i depresją.
3. Utrata wagi i przyspieszenie metabolizmu – zanurzenie w zimnej wodzie może sprawić, że organizm będzie czerpał z zasobów białego tłuszczu i przekształcał go w zdrowy, tłuszcz brązowy.
4. Regulacja pracy układu odpornościowego – zanurzenie w zimnej wodzie w połączeniu z zastosowaniem odpowiednich technik oddechowych wykazały zdolność uruchomienia odpowiedzi adaptacyjnej układu odpornościowego.
5. Zdrowszy, głęboki i regeneracyjny sen – kąpiel w zimnej wodzie reguluje podukład cholinogerniczny, który odpowiedzialny za regulację odpoczynku.
6. Regulacja temperatury ciała – terapia zanurzeniowa jest bardzo pomocna w przypadku przegrzania. Według badań zimna kąpiel dwa razy szybciej obniża temperaturę ciała niż odpoczynek w chłodnym miejscu. Kluczem jest całkowite zanurzenie!
Czy kąpiel w zimnej wodzie jest zdrowa?
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami układu krążenia powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Należy również pamiętać, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do zimnej temperatury. Siedzenie w zimnej wodzie zbyt długo niesie ryzyko hipotermii.
Jak prawidłowo powinna przebiegać kąpiel w zimnej wodzie?
Kąpiel w zimnej wodzie jest zalecana zaraz po treningu. Większość trenerów i sportowców, którzy korzystają z regeneracyjnych kąpieli po treningu zalecają, by woda miała temperaturę między 12, a 15 stopni celsjusza. Czas zanurzenia powinien trwać od 5 do 10 minut, a w niektórych przypadkach u osób zahartowanych może to być 20 minut.
Po 30-60 minutach od zakończenia zimnej kąpieli, zalecane jest spożycie ciepłego napoju lub rozgrzewający prysznic.
Wiele osób decyduje się na moczenie nóg w zimnej wodzie, choć największe korzyści przyniesie zanurzenie całego ciała w wannie z lodem.
Kąpiel w zimnej wodzie może być również stosowana przed zawodami lub intensywnymi treningami na zewnątrz, gdy jest gorąco i wilgotno. W takim wypadku kąpiel w lodzie redukuje wpływ ciepła i wilgoci na wydajność.
Kilka zasad, aby morsowanie było bezpieczne
1. Nie przesadź za pierwszym razem. Stopniowo przyzwyczajaj organizm do zimnych kąpieli. Na początek możesz zanurzyć tylko nogi.
2. Jeżeli nigdy wcześniej nie próbowałeś terapii zanurzeniowej i nie wiesz, jak zareaguje Twój organizm – poproś kogoś, aby Ci towarzyszył.
3. Jeżeli źle się poczujesz, od razu wyjdź, osusz się i załóż ciepłe, suche ubranie.
4. Napij się czegoś ciepłego.
5. Zjedz coś słodkiego – cukier podnosi temperaturę ciała.
6. Usiądź w ciepłym miejscu. Jeżeli czujesz się na siłach możesz spacerować.
7. Nie bierz ciepłego prysznica od razu po zimnej kąpieli– szok temperaturowy może być szkodliwy.
Podsumowując
Zimne kąpiele niosą wiele korzyści zdrowotnych, nie tylko dla sportowców, a dla wszystkich entuzjastów rozwiązań prozdrowotnych.
Korzystaj z nich w okresach, gdy potrzebujesz skutecznej, szybkiej regeneracji. Jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz czerpać pożytek z ich właściwości przez cały rok.
Przekonaj się, jak zimne kąpiele wpłyną na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Return to Blog