Jak zacząć morsowanie? Porady dla początkujących

Morsowanie to krótkotrwałe zanurzanie ciała w zimnej wodzie, które ma na celu hartowanie organizmu. Znasz zalety zimnych kąpieli, ale dopiero zdobywasz doświadczenie w tego typu aktywności? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania, jak przygotować się do pierwszego morsowania, a także czego unikać w morsowaniu dla początkujących!

Na czym polega i co daje morsowanie?

Morsowanie to forma rekreacji, która polega na krótkiej kąpieli lub zanurzaniu się w zimnej wodzie – najczęściej na zewnątrz, w naturalnych zbiornikach, późną jesienią, zimą i wczesną wiosną. Może też odbywać się w kontrolowanych domowych warunkach – w beczkach lub specjalnych wannach do zimnych kąpieli. Jak morsowanie wpływa na organizm? Zalety kąpieli w zimnej wodzie to przede wszystkim:

poprawa krążenia krwi,
redukcja stanów zapalnych,
wsparcie regeneracji po wysiłku,
wzmocnienie układu odpornościowego.

Morsowanie może być również sposobem na radzenie sobie ze stresem, poprawę nastroju i budowanie odporności psychicznej.

morsowanie

Jak przygotować się do morsowania po raz pierwszy?

Zanim zdecydujesz się na pierwsze zanurzenia w zimnej wodzie, upewnij się, że Twój stan zdrowia na to pozwala. Warto skonsultować się z lekarzem – zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie, arytmia czy inne schorzenia układu sercowo-naczyniowego. Szczególną ostrożność należy zachować również po operacjach, urazach i w przypadku osłabienia organizmu.

Pierwsze morsowanie wymaga odpowiedniego przygotowania. Obejmuje ono zaopatrzenie się w strój kąpielowy, a także czapkę, rękawiczki i – w przypadku naturalnych zbiorników – buty neoprenowe, które chronią stopy przed zimnem i urazami. Po wyjściu z zimnej kąpieli będziesz potrzebować ręcznika do wytarcia, ciepłych ubrań, a także ciepłego napoju (np. w termosie). Jako uzupełnienie możesz zabrać również folię NRC (koc termiczny, który stanowi wyposażenie apteczek).

Pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo. Morsuj zawsze w towarzystwie – zwłaszcza na początku. Dobrym rozwiązaniem jest dołączenie do lokalnej grupy morsów, którzy zapoznają Cię z niezbędnymi tajnikami morsowania oraz doradzą, jak poprawnie rozpocząć przygodę z zimnymi kąpielami.

morsowanie

Jak rozpocząć morsowanie? Poradnik krok po kroku

Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze wejście do lodowatej wody i co zrobić krok po kroku, poniżej znajdziesz szczegółowy plan działania.

Rozgrzewka przed wejściem do wody

Nie wchodź do wody z marszu – najpierw uspokój oddech i przygotuj się mentalnie. Zrób rozgrzewkę przez 10-15 minut, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak trucht, pajacyki i wymachy rąk oraz nóg.

Wejście do wody

Nigdy nie wchodź do wody gwałtownie – zanurzać się należy stopniowo. Na początku możesz ochlapywać się zimną wodą i zanurzyć jedynie nogi. Pamiętaj o oddechu – długi wdech nosem, wydech ustami. Ten sam schemat wejścia obowiązuje zarówno w przypadku naturalnych zbiorników, jak i podczas korzystania z dedykowanych urządzeń do morsowania.

Czas przebywania w wodzie

Na samym początku czas przebywania w wodzie może wynosić kilka lub kilkanaście, a maksymalnie do 60 sekund. Długość trwania morsowania zależy od wrażliwości na zimno, warunków atmosferycznych, a także stanu zdrowia i stopnia zahartowania organizmu.

Po wyjściu z wody

Po kąpieli zdejmij mokry strój, dokładnie osusz ciało i jak najszybciej się ubierz – najlepiej warstwowo. Aby ogrzać się naturalnie, powtórz rozgrzewkę sprzed wejścia do wody. Możesz też sięgnąć po ciepły napój (ale bez alkoholu!). Unikaj siedzenia na zimnym podłożu i biernego stania.

Pierwsze morsowanie w domu? Sprawdź, jak zrobić to dobrze!

Zimne kąpiele możesz rozpocząć również w domu – to dobre rozwiązanie na początek, z którego możesz skorzystać niezależnie od pory roku. W gruncie rzeczy wystarczy do tego prysznic, ale jeśli planujesz regularne sesje, rozważ zakup specjalnej wanny do morsowania, która zapewnia większy komfort i bezpieczeństwo. A jak morsować w domu? Zasady są podobne jak w przypadku kąpieli w jeziorze: rozgrzewka, krótkie zanurzenie w zimnej wodzie, a następnie szybkie osuszenie i ogrzanie organizmu.

Kiedy zacząć i ile morsować pierwszy raz?

Sezon na morsowanie trwa zwykle od listopada do marca – rozpoczyna się późną jesienią, gdy temperatura wody spada poniżej 10°C. W cieplejszych miesiącach możesz kontynuować ekspozycję na zimno w warunkach domowych – np. korzystając z beczki, prysznica z zimną wodą lub kąpieli lodowych.

Ile morsować pierwszy raz? Wystarczy kilkadziesiąt sekund. Z czasem możesz stopniowo wydłużać pobyt w wodzie, ale zawsze obserwuj reakcje organizmu i nie przekraczaj swoich granic.

Jak zacząć morsowanie? Porady dla początkujących

Wiesz już, jak bezpiecznie zacząć morsowanie?

Bezpieczeństwo to podstawa każdej zimnej kąpieli. Szczególnie na początku warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach:

morsuj tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy,
nie morsuj pod wpływem alkoholu ani następnego dnia po spożyciu,
zawsze miej przy sobie osobę towarzyszącą,
odpowiednio się przygotuj – zadbaj o odpowiedni strój i rzeczy potrzebne po wyjściu z wody.

W przypadku pogorszenia się samopoczucia lub wystąpienia niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.

Rozpoczęciu przygody z morsowaniem zwykle towarzyszą pewne obawy. Kąpiele w zimnej wodzie mogą jednak przynosić korzyści, o ile wiemy, jak przygotować się do morsowania pierwszy raz i nie działamy impulsywnie. Niezależnie od tego, czy zanurzasz się w jeziorze, czy korzystasz z domowego sprzętu, pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa i obserwuj swój organizm – początki morsowania to przede wszystkim czas na naukę i stopniową adaptację.